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フリートレーニング チュートリアル ①オープニングキャンプ ②昇格キャンプ１ フリーラン スペースパス セットプレー1 マンマーク スライディング ③昇格キャンプ２ ワンツーパス パス警戒 オフサイドトラップ ゴールキーパーの飛び出し 指示キャンセル ④⑤スペシャルトレーニング チャンピオンズロードを進めるとできるようになります。
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筋力トレーニング ウェイトトレーニングベンチプレス ハイクリーン スクワット 自重トレーニング腕立て伏せ シットアップ バックエクステンション ウェイトトレーニング ウェイトトレーニングは有効か？ 結論としては、非常に有効です。 ナチュラルな速さを持つ選手に、トレーニングもプラクティスも必要ありません。 体調の維持で充分な訳です。 そうではない選手は、走りを作り上げていく必要があります。骨格が成長するうちは記録の向上もありましょうが、それも止まれば、体力の向上を図るには筋肉そのもののパワーとスピード、その力を発揮するタイミングとベクトルを身につけていくしかない訳です。 つまり、勝つために、自分本来の身体を捨て、走り方を捨て、F1マシンを一から作り上げていくような作業をしていくということです。 その作業こそが、トレーニングとプラクティスです。ある意味、陸上競技の醍醐味がそこにあるといっていいでしょう。 そのトレーニング手法のひとつにウェイトトレーニングがあります。 短期間に筋肉の発達を促し、自分の弱点である部位だけを選別・集中して鍛えることも可能です。 理想の走りを求め、パーツを作り上げ、部品交換をするようなものです。 また、ウェイトトレーニングにはプラクティスの要素を組み入れることもできます。バーベルやダンベルを少ない力で一気に挙上することで、全身の動きを連動させる感覚を身につけることができます。 もちろんボディビルディングの要素も重要です。豹のような身体を作り上げるのか、ゴリラのような身体を作り上げるのか。理想とするボディバランスのイメージは人それぞれです。 【負荷の掛け方について】 ウェイトトレーニングは、より速く走るために行う訳です。つまり、トレーニングの場は、挙上する重量を自慢する場でも、回数を競う場でもありません。 筋肉に“効かす”といことが必要な訳です。 毎回、同じメニューと同じ重量では、薬が効かなくなるのと同じように、筋肉が慣れてしまって、トレーニング効果が薄れてきます。 同じメニューであっても、重量と回数を変えれば、筋刺激が変わりますし、トレーニングバリエーションも増えることになります。 ですから、高重量低回数と低重量高速度のいずれかを重視するというのは、考え方としては違っています。二者択一では、必要なトレーニング機会を逸することにもなりかねない訳です。 スプリンターが100人いれば100通りのベストフォームが存在します。 必要なトレーニングも100通りな訳です。 ベンチプレス ベンチプレス(bench press)とは、上半身を鍛えるウェイトトレーニングの種目である。主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部が鍛えられる。パワーリフティング競技の三種目の1つである。 スプリントにおいての効果は、腕振りの時に後ろに引く力を高めるためでしょう。 上腕三等筋へのトレーニングだと思われます。 あとは、陸上競技だけではなくすべてのスポーツにおいて大胸筋・背筋・大腿四頭筋やハムストリングスなどは、どれも大変重要な役割をもっていますので、偏った筋肉にならないために行っています。 ハイクリーン ハイクリーンとは、ウエイトトレーニング、筋力トレーニングの種目。基本的にはウエイトリフティングの動作と同じであるが、異なる点もあるのでこの項目で解説する。全身を使用する種目であるが、特に体の裏側、下腿三頭筋、大腿二頭筋、脊柱起立筋、僧帽筋、三角筋、前腕筋等を使用する。 ジャンプ力、瞬発力を高める。ボディビルよりもスポーツ競技の補強として行われることが多く、陸上競技、短距離走をはじめとしたスポーツ選手はハイクリーンを行うことがある。 全身の筋肉を連動させ反動を使用する。この目的も競技種目に向いている理由でもある。 スクワット スクワット（squat）はウエイトトレーニングの基本的な種目でBIG3の1つ。直立した状態から膝関節の屈曲・伸展を繰り返す運動で、下半身、特に大腿四頭筋・下腿三頭筋・大臀筋・中臀筋などの筋力アップ、筋肥大に大きな効果を持つ。 フルボトム・スクワット（完全にしゃがみこむスクワット。膝への負担が大きいため上級者向き） フル・スクワット（足を平行よりも深く曲げるスクワット。パワーリフティングの大会等では、こちらでないと失格） ハーフ・スクワット（ひざの角度が90度になったところで止めるスクワット） クォーター・スクワット（腿が地面と30〜45度になるところで止めるスクワット） 足が速くなるにはモモの内側・外側・おしりの筋肉を鍛えることが大事ですが、同時に大腰筋（だいようきん）を鍛えることが重要です。スクワットは、これらの筋肉をバランス良く、強くする効果があります。 大腰筋は身体の奥深く背骨の両脇にあり、背骨と下半身を繋ぐ筋肉です。上半身と下半身を繋ぐ数少ない重要な筋肉で、足を引き上げるときに働く重要な筋肉ですので、この大腰筋を鍛えることで速く走ることができ・足が速くなることができます。 自重トレーニング 腕立て伏せ 腕の開き方によって負荷が掛かる箇所が変わるため、特定の筋肉を選択的に鍛えることができる。具体的には両腕を大きく開きながら行うと大胸筋に、両手を揃えながら行うと上腕三頭筋に負荷が掛かかる。このほかに補助筋として三角筋前部、肘筋が使われる。なお、手の幅を狭めて行う腕立て伏せをそのときの腕の形からダイヤモンド・プッシュアップと呼ぶことがある。 高速に屈伸するよりも、ゆっくりと屈伸したほうが、大きな負荷を連続的に掛けることができるため、筋肉をつける目的で行う場合には効率がよい。 シットアップ シットアップ（sit up）は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。上体起こしとも呼ばれる。腹直筋を主に鍛える。 バックエクステンション バック・エクステンション(back extension)はウエイトトレーニングの基本的種目の一つ。脊柱起立筋・大臀筋・ハムストリングスなどの筋力・筋量が増加する。 ローマンベンチ(ローマンチェアー)を用いる。ほぼ水平なものと約45度に角度がついたもの、角度調節が可能なものがある。後者を用いる運動はハイパー・エクステンションと呼ばれる。フラットベンチを用いてパートナーに足を押さえてもらいながら行うこともできる。負荷を重くしたい場合は肩にバーベルを担いで行う。 コメント
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基本的に 問題分90点＋タイムボーナス の様子。 ただし、問題数が8問の場合は問題分88.8点？ 不正解=即ミスとならない場合でも、基本的にミスタッチや無駄な移動は減点対象なので、スピードと正解率の両方を上げるよう脳を鍛えること。 複数人が僅差で全問正解した場合、0.1点刻みで点差をつけられる模様（要検証） 前頭葉トレーニング計算ドリル パネル記憶 計算比較 回転歯車 四則記号 反射レーザー 均等分割 クロス計算 たして11 最短経路 数列記憶 重量測定 色玉記憶 側頭葉トレーニング組み木パズル ペアダンス 反転パネル ペア探し ペアタッチ ひらカナ変換 資源ゴミ分別 回転図形 図形合成 ブロック埋め ブロック取り 図形計算 図形検索 頭頂葉トレーニング多数決 目隠し数字 順番タッチ 小銭両替 点灯記憶 アミダ予想 単語検索 同類指定 パイプ接続 合格発表 合体ブロック 連続パターン パネル移動 前頭葉トレーニング 計算ドリル ひたすら慣れ 数字が書きにくい、反応が遅いのは仕様です 上の問題を記入している間に下の問題を解くようにすると、全問正解も夢ではない 左手(利き手じゃ無い手)は書き直しに置いておくとよい ０ 書き出しに対して書き終わりが出すぎてると６や９と誤認。 １ ただ縦棒を書くだけ ２ ３ ジグザグな感じだと７と誤認 ４ 横棒がちゃんとはみ出していないと９と誤認 ５ 一筆書きで書くより「ち」を書くように二画だと反応が良い ６ ７ 二画で書いたほうが反応が良い ８ ９ 丸の部分が繋がっていないと４と誤認 パネル記憶 高得点を目指すならフラッシュのように瞬間的に記憶するとよい、最初の方ならば意外に覚えているかも 模様で覚えるより色で覚える方が楽な場合もある 計算比較 答えを書いてる間にその次の問題の大小を計算する感じで。 記入する時は「＜」「＞」ではなく、「⊂」「⊃」とする感じだとスピードアップが望める 記号入力に対する反応が異常な程に速い為に、「書き直す」ボタンを押す前に反応される事が多いので注意。 1問ミスタッチをすると4点程度減点されるみたいだが、兎に角スピードに乗れば90点はいける 回転歯車 ◎：黄色い歯車 ○：同回転の歯車（正回転） ●：逆回転の歯車 …として、 ◎●○：黄色い歯車と隣り合わせている歯車は逆回転、その隣が正回転 ◎＝○：ねじれていない紐で繋がっている歯車は正回転 ◎×●：ねじれている紐で繋がっている歯車は逆回転 上記を頭に入れておくとかなり楽 黄色い歯車から近い順に押していくと失敗が少なくなる 四則記号 これも慣れが大事。 ×は－の横線に斜めに線を入れるといちいち指を大きく動かす必要がなくて楽（全ての記号の書きの最初が同じになるため、慣れてくると、とりあえず－を書きながら計算処理して時間を稼げる） これも計算ドリル等と同様、答えを記入している間に次の問題を解くようにすること 左手(利き手じゃ無い手)は書き直しに置いておくとよい 反射レーザー ゴールから逆にたどるのもアリかも 後半は最短距離を狙おうとせず、若干遠回しに考えると分かりやすい レーザーが最後に当たっている鏡からいじってみるとうまくいくことも多い 均等分割 判らなくなったら全ての数字を足して2で割る事 最も大きい数字を中心に考えて、他にくっつける数字を探すのも手 単純に分割した結果が８：６だった場合、トータルで大きい方の数字一つより１だけ小さい数字をトータルで小さい数字一つと交換するだけでいい 例１）８(5+3)と６(4+2)の場合は5と4の交換でも3と2の交換でもいい 例２）９(4+3+2)と７(5+2)の場合は3と2の交換だけ クロス計算 縦横列の組合わせの式のうち、数字が2個判明してるものから順に解いてゆく 答えは1～9のみ(0は無い)。 8＋□＝？、□－8＝？、2－□＝？がでた場合は他を計算せずとも答えは固定(上記の理由より)。 アプリ版もそこそこ練習になりますがアケ版は＋－算のみなので注意 たして11 3問目は出題段階で隠れている部分を上手い具合に前面に出さないと「手詰まり」があり、全問正解にはならない 1,2問目にも手詰まりはあるので油断しないこと。時間は結構あるのでとにかく落ち着いて数字を消す事 開始直後に全体を見回して、「8」の上に「3」等、足して11になる数字がたてに積み重なっていたら、そこは放置しておくと「手詰まり」になるポイントなので、ほかの場所の数字札をつかって、とっとと上の段の札を消して、下の段の札を掘り出しましょう。 最短経路 経路を間違うと、いちいち正解を表示するため、タイムロスとなる。 経路を間違っても、ゴールしていなければ戻れる。 経路は左上から右下に進むので、左手でなぞることができれば画面が見やすいかも 答えを辿ってる時、別ルートをカウントしながら進むと途中でミスに気付ける 数列記憶 3回に分けて出てくる数字を、2桁～3桁の数字3個として覚える。 数字入力→NG判定までは結構余裕があるので、覚えた数列を忘れてしまったら、 適当な数字入力→OKでないときは速攻で書き直して0～9の数字を書きまくれば、なんとかなる。 重量測定 重いほうから3個のせて、次に中くらいの重りを1個のせて、最後に細かい重りで微調整すると安定して正解できる。 １・２・４＋２ or １・２・５＋３ どんなに鍛えても、適当に置いて一発正解だった時には適わないんだけど･･･。 正解パターンになった瞬間正解扱いになるので、諦めてただ最大から1ずつさげる。ポイントは、正解かどうかではなく、ただ１引いた数をどう作るかだけ考えること。 色玉記憶 初期配置を画像で記憶、「青-黄-赤」(信号順)など、あらかじめ自分の好きな順番を決めておいて、初期配置の各玉の個数を3桁の数字に換算しなおす。(例 青x2 赤x1の場合201」 振ってくる玉を、随時足し算していく(例：青→赤→黄→青と振ってきたら、+100,+1,+10,+100) 玉が出て行ったら、残っている玉と↑と答え合わせ。 「青-黄」とか2色だけ覚えれば、対応可。 側頭葉トレーニング 組み木パズル まず、上のお手本が、いくつの○と小さい三角でできているか数える（この時の三角形の数をn個とする） 下の候補では、その数がn-1,n,n+1のものがそれぞれ用意されているため、 数がわかれば、必ず答えがわかる、という寸法 ここでは、小さい三角を１つ、□を２つ、普通の三角を２つ、台形のものを３つと数える 終わりのほうの問題は組み木の数が多くて、面積が大きいので、ぱっと見の大きさの感覚だけで正解を選んでしまう方が、意外と正解しやすいし、早い。 ペアダンス 動き出す前の最初のポーズで絞るのが最重要 後半は数回同じポーズを取っている問題が多いが、消去法でいくと楽 反転パネル 10問目はどこか1マスだけ 後半は画面を四分割してみて、一区画ずつ仕上げていくのもひとつの手 あるいは固まったパネル（2×3とか縦1列とか）を先に完成させ、細部を修正する方法もあり ペア探し 一度に全部のパネルを覚えようとせずに最初に開いてるパネルの半分をチェックし、無ければ２度目の表が開いた時にもう半分をチェックする位のつもりでいくと多少探しやすくなる。 ペアタッチ ミスタッチ即不正解、とはならない（但し減点はされる） ただし、ミスタッチ直後は、ミスしたパネルは入力を受付ないっぽい？ 右→左、左→右、右→左、左→右・・・とできるだけ腕の動きを省略すること 両手を使う場合、同時にタッチすると認識しない（厳密に言えば、タッチした２点間の中央で認識される）ので注意すること ひらカナ変換 文字と変換を別々に覚える（例えば『インだす』ならまず『インダス』という言葉を覚える、そして2，2だな、という事を認識し、最初にいと書き込めば後はひらがなとカタカナ2個ずつにインダスという文字を書けばいい、と思考できるので覚えるのに時間をほとんどかけずに書き出せる） 文字が変に途切れていたりすると反応が悪い 小さい「っ」などの文字は、別に小さく書かなくても良い 単語を覚えた後、平仮名部分のみ覚える。覚えた箇所⇒片仮名に、覚えてない箇所⇒平仮名に直せば良い(逆の片仮名だけ覚えるのでも勿論OK) カタカナの「ツ」「シ」の書き方にクセのある人は判定に注意 誤答の場合、若干答えの反応が遅いので、そう思ったら「書き直す」を即座に押すこと。 「ら」＝「５」、「ふ」＝「│x４本」、半濁点＝│ 資源ゴミ分別 紙パック、スチール、ペットボトルのいずれか2つのゴミ箱を覚えると早い 紫色のビンはスチール缶扱い 問題数が45問と多い割には1問ミスタッチをすると4点程度減点されるので、MISSラインにならない程度に慎重になったほうが良い。 アプリ版とは違い、ゴミ箱の位置は固定。 回転図形 図形の辺の数と移動数に着目。三角形で3回移動すれば元に戻る。（後半はあっちこっち行くので使えないかも） 図形の中の特徴のある1辺(もしくは1角)だけを回転してる間、ずっと目で追えればかなりイケル ブタの六角形などの場合は片目だけ覚えた方が良い 図形合成 下のパネル配置は完全固定（左から○□＋×、上段が大型、下段が小型） 下の8つのパネルの位置は変わることはないので、これを覚えてしまうと比較的楽になります。 見本の図形２つに共通している部品は、最初からタッチされた状態になっている ２つの見本の、片方だけにある部品を左右両方選んでしまっても誤答にはならず、片方の図形を完成させた後にタッチされたままの部品が残る。どちらの見本にも使っていない部品を選んだ場合のみ、誤答扱いになる。 ブロック埋め 出っ張っている部分、テトリス棒（4ブロック分の縦棒）しか入らない部分などは先に処理する 癖のある形のパーツから先に処理すると良い(+マーク等) スライドのしかたが雑だと、ブロックが置きたい場所からズレる場合がある ブロック取り 山の上の辺を追いかけ、上にビンが詰まれていないブロックを消し、その下へ下へ数珠繋ぎに消していくのが基本。 ↑の見方で取れるブロックがない場合は、他のブロックに3方か4方かこまれて埋まっているところに正解あり。 ブロック落下中はタッチできないので、上の段から取っていくこと。下の段から取ると、その上の段のブロックが落ちきるまでの間タッチできず時間のロス。 図形計算 「A+B」の足し算の時は、「右半分+左半分」「上半分+下半分」のように、重なり合わない図形の計算なので、お気楽に。 終わりのほうの引き算が入ってきた時は、最初に選択肢8個全体を見回して、各々の左上/右上/左下/右下の4箇所に分けて形を比較、形に重複のないような全体の1/4か1/2のエリアだけに限定して、その場所だけ、図形計算をやって、その場所だけを判断基準に正解を探すと楽。(全体の1/4か1/2だけ計算すればいいから) 一番最後に足す図形が含まれている選択肢を絞り込んで、その後消去法で正解を探す。 図形検索 努力と根性で慣れろとしか。 パックマン来い！ 頭頂葉トレーニング 多数決 後半は小さいマス→大きいマスの順に見るといい。意外に小さいマスに同じ数字がびっしりかかれてたりするのでそこから視野を広げると多い数字が把握しやすい 目隠し数字 最初の数字の配置は覚えておくこと。そのうえで移動した数字、移動してない数字を見ていく 最初に1,2,3の数字を覚えておくと後が楽かも 問題毎に移動する回数が決まっているので、即座に答えられるようにする 順番タッチ 常に次の数字を探しながらタッチしていく 数字の後半になって少なくなってきたら4つぐらいの数字を叩く順番を頭に思い描くと速くタッチできる ミスタッチしないのがベストだが、ミスしても（タイムロスは仕方ないが）大きなペナルティはないので恐れるべからず ただし、ＳクラスやＡクラスではミスタッチ時のささいな減点が勝負を分けることも。決勝で出題されたら「慎重かつ迅速」なタッチを ２～４の倍数、及びランダムの数字の表示が３回ある。 上記１，２回目は必ず倍数でくるので何の倍数なのかを見極めることが大切 ランダムは全体の数字を1～9,10～19,20～29,30～39,40～と5つのグループに分けて、各グループの小さい数字からタッチしていく。と、考えると良いかも。 小銭両替 別の種類の硬貨は一緒に両替できないので注意 まず5円、50円、500円を探し、それを打っている間に10円、100円の数を頭に入れ、5個みつけたらすばやく叩く 5円と10円が色が特殊で目に入りやすいのでこの2つを基準にして構成していくと大分早く答えれるかも 2個両替も5個両替も一問。終盤の追い込みは2個を優先すると心持ち早くなるかも。 ミスタッチペナルティは無いので、10円×4回の後に10円が無い！なんて時も落ち着いて5円を探しにいける どうしても時間が足りなくなる人は両手使用を試してみる価値アリ 「この5円を両替したら、待ち状態の10円玉4枚と合わせて50円にして、さらに待ち状態の50円と合わせて・・・」と先の状態をタッチしながら追えると良い。ちなみに両替後の硬貨は、最後にタッチした硬貨の場所に出る 正解時の「ピンポン」が鳴っている最中でも、次のタッチを受け付けている。「ピンポン」が鳴り終わるのを待っているとその分タイムロスになる 点灯記憶 一つ一つの点灯を見るのではなく全体を見て記憶すると点灯が一連の流れのようになって覚えやすい 問題毎に点灯する回数が決まっているので、即座に答えられるようにする 96点以上稼ぐにはタッチ速度を早くする事も重要だけど、点灯終わってからタッチ始めるまでの時間をいかに短くできるかが鍵 アミダ予想 斜め線に注意すれば、予想は慣れ 11問目と12問目は答えが2つ どうしても分からないときは指でなぞるのが早いかも 余談だが、鉛筆が下の答えに着くとミスになる 横線が偶数で連続してるなら戻ってきて、奇数なら横のラインに移動 単語検索 最初の一文字または最後の一文字を探し、そこから探していくとダミー文字に惑わされないで済む 後半の４文字熟語は前半/後半のどちらか、紛らわしい文字が少ない方を咲に探して、その前後を探すと早い。 同類指定 イラスト系もタッチするのを忘れずに（魚や虫など） 引っ掛け問題は無し。干支問題なら表示されてる動物を全部タッチすればOK また蚊、ハエ、ゴキブリは一見悩むかもしれないが昆虫類でOK 特徴を覚えると楽星座→最後に「座」がついているもの 惑星→最後に「星」がついているものと地球 祝日→最後に「日」がついているもの 小学校で習うもの、都道府県→漢字だけのもの パイプ接続 パイプが途切れてる箇所に、孤立してるパイプを持ってくるのが基本（デモ画面が良い例） あとは入れ替え。 合格発表 注目するのは下2桁で充分 受験票も合格発表の掲示板も左上から小さい数字の順に並んでいる。 合体ブロック 選択肢ブロックの平らな辺を下にしたときの形の左右の対称性で見比べて正解をさがす。(凸or凹が左にあるか、中心にあるか、右にあるか)階段が1段かけているような、細かい形状比較の問題は出会ったことがない。 回転してるやつについては、テトリスで経験値つんでくれとしか･･･。 連続パターン 全体から満遍なく消していくのではなく、端のほうから順番に消すイメージでいくと、徐々に検索エリアが狭くなるので楽? 数字以外の場合、最初の二つだけ考えると混乱しにくい（順番が赤黄青だった場合、青は考えずに赤→黄→その他と考える） パネル移動 説明を見て勘違いしやすいが、移動させたいパネルをスライドせず、タッチするだけでも動いてくれる。 最初のほう離れている模様を一箇所に集めて、端の方から編集をすると光が見えてくる 要は１６パズルなんで、1回動かし方に慣れれば、あとは作業プレイ。
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脳トレーニング指数 F 0～149 E 150～399 D 400～849 C 850～1499 B 1500～3199 A 3200～5499 AA 5500～9999 S 10000～65535
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■佐々木正臣の基本プロフィール 佐々木正臣は１９８０年代後半に誕生、現在は都内某所にて自身主催のトレーニングジムを運営している。生徒については知り合いを通じての紹介制}のため、ジムの場所に関しては「都内某所」という情報しか公開していない。 レッスンの内容は基本的に「身体に無理をさせず誰でも体幹を鍛えられる」もので、これは佐々木正臣自身の経験から学んだことが元になっているという。こちらも詳細は非公開だが、本人曰く「流行のトレーニング方法を取り入れつつ、生徒さんそれぞれの事情に合ったものを提案していきます」とのこと。 ■佐々木正臣が体幹トレーニングをはじめたキッカケとは？ 佐々木正臣は子どもの頃から大のスポーツ好きで、また運動神経も抜群だったため、水泳・サッカー・野球・体操・陸上など、様々なものに積極的にチャレンジしたらしい。そのなかでもとくに陸上が好きだったそうで、中学・高校と地域の大会に出場、高校の体育祭のリレーでは毎年選手に選ばれ、活躍していたそうだ。 しかし、大学進学後、所属していた陸上クラブで脚を怪我し、競技をつづけることを断念。 その後、復帰を目指して様々なリハビリを試したものの、しっくりくるものが見つからず、意を決して自力で勉強してみることに。 そこで出会ったのが「体幹トレーニング」。身体の表面的な部分のみに筋肉をつけるのではなく、「内側」「中心」を意識することで、無理をせず柔軟な身体性を習得できるこの方法に佐々木正臣は惹かれたという。
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野球関連キャッチング スローイングtest ストレッチ * ウェイトトレーニング肩のトレーニング 腕のトレーニング 胸のトレーニング 脚のトレーニング 野球関連 キャッチング キャッチング スローイング スローイング test ストレッチ * ウェイトトレーニング 肩のトレーニング 腕のトレーニング 胸のトレーニング プッシュアップ（腕立て伏せ）? 脚のトレーニング
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トレーニング トレーニングメニュー ポイントを振り分ける シュート,パス,ドリブル,ディフェンス,フィジカル,ゴールキーパー 初期 コーチレベル１ フィジカルコーチレベル１の場合 10ポイント コーチレベルを１上げると2ポイント フィジカルコーチレベルを1上げると1ポイント 割り当てられるポイントが増える 特殊トレーニング 適性ポジション 適正ポジションを増やすことができる。 人、ポジションなどによって覚えられる期間、金額が変わる。 スキルカード スキルカードを覚えることができる トレーニング費用 ￥100,000,000 トレーニング期間 8週間
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フリートレーニング（FREE TRANING） フリートレーニング（FREE TRANING） 関連用語 CS版ポップンミュージック7・ポップンミュージック ベストヒッツ#?・ポップンミュージック8に設けられているモード。 名前の通りフリーモードとトレーニングモードが1つになったモードであり、曲単体で記録に残せる。 エキスパートゲージ#?でのスコアも残すことができるのが利点で、現在の超チャレンジの仕組み（といってもお邪魔が使えないが）で1曲単位で練習することもできたりする。 関連用語 トレーニングモード フリーモード 基本要素・システム
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トレーニング 目次 トレーニング初級編（０）〜リフトアップからローダウンへ〜目次 リフトアップからローダウンへ。「投げる」という基本動作 ボールはしっかりと持つ ボウラー基準のイメージからボール基準のイメージへ ＜リフトアップ＞から＜ローダウン＞へ ローダウンレベルのチェック トレーニング初級編（１）〜サムリリースを安定させる〜目次 サムが抜けていなければボールは回らない。 リリースの＜位置／タイミング＞を感じるボールを持つ／離す フォームを単純化しサムリリースを感じる ワンステップ投球 「力み」の実験 サムリリースの重要性 サム以外を動かさず、リリースを感じる トレーニング初級編（２）〜下半身を安定させる〜目次 重心移動の＜位置／タイミング＞を感じる練習に「テーマ／目的」を持つ 実際の動作と動作のイメージ 下半身で投げる〜ボールを扱うイメージの転換〜 軸足で体を支えて投げる リリースの＜位置／タイミング＞を変えて投げる トレーニング初級編（３）〜ボールに力を加える〜目次 ボールに力を加えるコンペのすすめ 助走を付けて投げる 前傾姿勢と重心移動 スイングによる球速と回転への影響 スイングイメージの転換 体の中心を通す。 ボールを真上に投げる トレーニング初級編（４）〜リリース技術を向上させる〜目次 リリース技術の向上コーチにつこう ストレートボールを投げる ＜位置／タイミング＞を変え、まっすぐ転がして投げる 回転をかけずに投げる バックスピンをかける トレーニング中級編（１）〜リリースの動作イメージ〜目次 ローダウンリリースの動作イメージローダウンのリリースイメージ ローダウンのスイングイメージ メカニズムをイメージする リストの動き リストの形よりリリースの＜位置／タイミング＞が問題 トレーニング中級編（２）〜リリースの基礎練習〜目次 ローダウンリリースの基礎練習ローダウンリリースの＜押しこぼし＞動作 サムリリースとフィンガーリリース リストブロークンの訓練 ステップとリストワークの関係 ＜抱え込み＞の＜位置／タイミング＞を感じる トレーニング中級編（３）〜ローダウンの導入〜目次 ローダウンの導入＜一瞬カップ＞の原理 ＜一瞬カップ＞の動作イメージ リストを＜脱力＞する感覚をつかむ ローダウン効果と振り子スイングの関係 筋力がない場合のローダウン 体が大きい場合のローダウン 次へ
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#setlinebreak 筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki #includesubmenu ウェイトトレーニング、筋トレ、筋肥大、肉体改造、トレーニング方法、トレーニングメニュー、サプリメント、トレーニングギア、筋トレ用具に関するFAQ（よくある質問）と答えをまとめるWikiです。 Wikiですので誰もが自由に編集をする事ができます。 筋力トレーニングの方法、、プロテイン・BCAA・クレアチン、ブドウ糖等のサプリメント、 食事、筋力トレーニング用器具、減量・ダイエット、怪我・病気等についてまとめてあります。 ウェイトトレーニング、筋トレ、肉体改造に関する新たな情報を追加してください。 筋トレによって素敵なボディー・body を手に入れましょう。 Contents お勧め 筋トレ・ウェイトトレーニング関連ストア 筋トレ・ウエイトトレーニングに関する本やサプリメント よくある質問 筋トレ、ウェイトトレーニング初心者の人はまずこれを読んで下さい 初心者向け筋トレメニュー 初心者のための筋トレメニューです ダンベルを使った筋トレメニュー 場所を取らないダンベルを使った筋トレのメニュー BIG3：ベンチプレス、スクワット、デッドリフト ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの説明 部位、種目別トレーニング ウェイトトレーニング種目の説明 インナーマッスルのトレーニング 高負荷では鍛えるのが難しいインナーマッスルの鍛え方 自重トレーニング 筋トレ始めての人または忙しくてジムに行けないトレイニーは自重トレーニング トレーニング方法 筋トレがマンネリ化したら方法を変えて新たな刺激を与えると筋力、筋量が伸びます 柔軟、ストレッチ 柔軟性を上げるためのストレッチ。怪我の予防にもなります 栄養、サプリメント 筋力増強のための栄養、プロテイン、BCAA・クレアチン等のアミノ酸、ブドウ糖、サプリ。輸入プロテインの安い店、プロテイン等の味について、プロテインシェイカー 栄養、サプリメント/プロテイン プロテインの詳細な説明。 タンパク質豊富な食事、食品 筋トレのための食事メニューと食品をあげています。主に増量向けです。 減量、ダイエット 筋肉をなるべく落とさず減量・ダイエットする方法。ただ痩せたい方も必見 解剖学、生理学 肉体改造のためには筋肉の名称、筋肉の収縮弛緩メカニズムを知るべきです 怪我、病気 ウェイトトレーニングをする事によってなりやすい怪我や病気、その症状と対策 トレーニング器具 ダンベル、フラットベンチ、腹筋台等の筋トレグッズ・筋トレ用品・筋トレ用具・equipment のFAQとショップリスト ベルト・グローブ・ストラップ・パワーグリップ等のトレーニングギア トレーニングギア・筋トレ用具に関するFAQとお勧めギア ウェイトトレーニング関連書籍、DVD ウェイトトレーニングに関する本、雑誌、DVD ウェイトトレーニング用語辞典 ウェイトトレーニング用語の辞典です ◆筋トレなんでも質問スレッド◆テンプレ 質問スレテンプレ Links ウェイトトレーニング関連リンク ウェイトトレーニング、パワーリフティング、ボディビルディング関連のリンク集です 大学ウェイト・パワーリフティング部 大学のウェイト・パワーリフティング部のリンク集です ジム、スポーツクラブ、フィットネスクラブ ジム、スポーツクラブ、そしてフィットネスクラブのリンク集です スポーツ関連リンク スポーツ関連のリンク Linkについて 相互リンクについて etc 練習用ページ Wikiの使い方がわからない人はここで練習して下さい 整形ルール Wikiの書き方がわからない人はここを読みましょう 連絡はweighttrainingfaq@yahoo.co.jpにメールして下さい。 件名（Subject）に「Weight Training FAQ」もしくは「筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki」と必ず入れて下さい。 それ以外のメールは自動で削除しています。 weighttrainingfaq.com